Здоровье вашего позвоночника

Боли в спине – просто бич современного человека. Кто только не жалуется на «проклятый остеохондроз» - и молодые, и пожилые. А сколько людей ежегодно оперируют по поводу грыж межпозвоночных дисков и других заболеваний позвоночника!

Специалисты говорят, что этот самый «проклятый остеохондроз» - расплата человека за то, что когда-то он поднялся с четверенек и стал ходить на двух ногах. Ни одно животное не страдает остеохондрозом, радикулитом и прочими подобными «радостями». А вот человеку, вместе с гордой осанкой «царя природы», достались и специфические болезни.

Что нужно делать, чтобы позвоночник служил долго и верно?

Общие рекомендации

• Правильная осанка
• Контроль массы тела
• Рациональное питание с включением рыбы и морепродуктов, орехов, бобовых, молочных продуктов, желе и студней
• Витамино-минеральные комплексы
• Грамотно организованная физическая активность: ходьба, плавание, турник, упражнения для укрепления «мышечного корсета» спины
• Каблуки – не выше 4% от длины тела
• Сон на спине
• При сидячей работе – частые перерывы, смена позы, осторожные потягивания

Частные рекомендации

• Правильная поза за столом: все суставы конечностей под прямым углом
• Выполнение домашней работы: не сгибаться, а приседать (при сгибании нагрузка на позвоночник увеличивается в 20 раз)
• Выполнение работ на дачном участке: лучше сидя на скамеечке или на корточках, с прямой спиной. Использовать устойчивые лесенки, чтобы не приходилось поднимать руки выше уровня плеч. При переносе тяжестей (корзины, ящики и пр.) не делать вращательных движений торсом
• Переноска тяжестей: распределить равномерно в две руки. Лучше – носить за спиной (рюкзак) или иметь сумку (рюкзак) на колёсиках
• За рулём: сидеть прямо, чаще менять позу, не наклонять голову вперёд, при длительных поездках делать остановки, чтобы подвигаться
• Сон: идеальная поза – лёжа на спине. Подушка должна обеспечивать ровное положение головы относительно плоскости матраца (голова должна быть параллельно матрацу). Не использовать валики, т.к. может быть боковой наклон головы со сдавливанием нервно-сосудистого пучка шеи (риск инсульта). Если хочется перед сном почитать, лучше принять полусидячее положение, чтобы сильно не сгибать шею
• Физическая активность: лучше ходьба, чем бег (нагрузка на приземляющуюся ногу в 5 раз больше собственного веса). Хороши плавание, упражнения для формирования мышечного корсета спины. Очень осторожно – шейпинг: все упражнения и движения с поворотами, скручиванием, вращением головы чрезвычайно опасны.